Sức đề kháng là một yếu tố rất quan trọng thường được nhắc đến khi nói về vấn đề sức khỏe của một người. Mọi người thường nghĩ người lớn là sẽ có sức đề kháng tốt. Tuy nhiên, nếu chủ quan mà không biết bảo vệ sức khỏe đúng cách thì sẽ dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Bài viết này Phúc Lai Thành xin dành để hướng dẫn bạn 6 cách tăng sức đề kháng cho người lớn. 

1. Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là gì và cách tăng sức đề kháng cho người lớn như thế nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Có thể hiểu sức đề kháng là khả năng tự bảo vệ của cơ thể để ngăn chặn sự thâm nhập của các yếu tố có hại nằm bên ngoài như: ký sinh trùng, vi khuẩn, virus,…. Sức đề kháng của cơ thể của chúng ta được sinh ra từ hệ miễn dịch có các tế bào miễn dịch đặc hiệu có khả năng nhận biết và diệt trừ các tác nhân lạ đến từ bên ngoài.

Hệ miễn dịch của cơ thể được chia ra thành 3 loại: Miễn dịch bẩm sinh, miễn dịch thích ứng và miễn dịch thụ động. Cả 3 loại miễn dịch này đều vô cùng quan trọng đối với cơ thể của chúng ta vì chúng đều có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khi có sự thâm nhập của các tác nhân gây bệnh nguy hiểm.

Vì vậy, khi hệ miễn dịch suy yếu cũng là lúc sức đề kháng của bạn suy giảm. Lúc đó cơ thể của bạn rất dễ bị tác động bởi các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài. Và nếu bạn có bệnh thì biến chứng của bệnh cũng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Ở trên, Phúc Lai Thành đã trả lời câu hỏi sức đề kháng là gì. Sau đây, hãy tìm hiểu top 6 cách tăng sức đề kháng cho người lớn ngay sau đây.

2. Top 6 cách tăng sức đề kháng cho người lớn bạn nên biết

Dưới đây là 6 cách tăng sức đề kháng cho người lớn mời bạn đọc tham khảo

2.1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ có mối liên hệ vô cùng mật thiết với hệ miễn dịch cũng như tăng sức đề kháng cho người lớn. Trên thực tế bạn có thể thấy, khi bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém thì nguy cơ bị mắc bệnh của cơ thể sẽ cao hơn bình thường rất nhiều. 

164 người khỏe mạnh và trưởng thành đã được thực hiện nghiên cứu, về chất lượng giấc ngủ, và cho ra kết quả như sau: Những người trưởng thành ngủ ít hơn hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ dễ bị mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp hoặc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, nguy cơ đột quỵ cũng cao hơn khi so với những người trưởng thành ngủ nhiều hơn 6 tiếng mỗi ngày.

Vì vậy, ta có thể kết luận rằng, để tăng sức đề kháng cho người lớn một cách tự nhiên và an toàn nhất, người trưởng thành cần nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý, tối thiểu 6 tiếng 1 ngày. Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp củng cố một hệ miễn dịch khỏe mạnh để có thể chống lại các tác nhân gây bệnh một cách tốt hơn.

2.2. Bổ sung nước cho cơ thể

Việc bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể là vấn đề vô cùng cấp thiết và quan trọng đối với sức đề kháng nói riêng và sức khỏe nói chung ở mỗi người trưởng thành. Bạn sẽ dễ cảm thấy đau đầu và các hoạt động thể chất không được bình thường nếu không được bổ sung đủ lượng nước cần thiết. Bạn cũng sẽ dễ bị mất dần khả năng tập trung và gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, thậm chí là tâm trạng và các chức năng của thận và tim. 

Để phòng ngừa các tình trạng này, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Và thay vì uống các loại nước ngọt hay nước trái cây, Phúc Lai Thành khuyên bạn nên uống nước lọc. Bởi lẽ trong hàm lượng đường cao có trong các loại nước ngọt và nước trái cây sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch cũng như sức đề kháng của cơ thể. 

2.3. Thường xuyên tập thể dục là cách tăng sức đề kháng hiệu quả

Khi bạn tập thể dục đều đặn và tập ở một mức độ vừa phải sẽ hỗ trợ làm giảm các tình trạng viêm. Thêm vào đó, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp các tế bào miễn dịch có thể được tái tạo một cách thường xuyên hơn. Phúc Lai Thành gợi ý các bạn nên tập các bài tập thể dục như đạp xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc chạy bộ… Bạn nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần để đạt được kết quả tốt. 

Tuy nhiên, việc tập thể dục ở cường độ cao và trong một khoảng thời gian dài sẽ dễ gây tình trạng ức chế cho hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn cần biết cách điều chỉnh cường độ tập thể dục ở một mức vừa phải để tăng cường sức đề kháng mà không dẫn đến tình trạng ức chế hệ thống miễn dịch. 

2.4. Bổ sung các loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn

Một trong những cách tốt nhất để tăng sức đề kháng cho người lớn chính là bổ sung các loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn. Đầu tiên phải kể đến các chất xơ như rau, hạt, quả, đậu,…Trong các loại thực phẩm có chất xơ này có khả năng chống oxy hóa rất tốt nên có thể tăng sức đề kháng cho người lớn. 

Bên cạnh đó, thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn cũng có thể là chất béo tốt chứa trong các loại thực phẩm như dầu olive hay cá hồi. Các chất béo này sẽ hỗ trợ giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch tự vệ đối với các tác nhân có hại, gây bệnh. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn này thì bạn cũng nên hạn chế việc nạp đường và tinh bột vào trong cơ thể vì chúng có khả năng gây ra béo phì và thừa cân. Việc cơ thể trở nên béo phì hoặc thừa cân sẽ dẫn đến suy giảm sức đề kháng. 

2.5. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng Thymo Vita Plus

Việc duy trì lối sống lành mạnh như trên sẽ khiến sức đề kháng của bạn được tăng cường một cách tự nhiên. Những đối với những người có cơ thể suy nhược, hay ốm vặt hoặc mắc các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa thì việc sử dụng các thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng sẽ là lựa chọn tối ưu hơn hẳn. 

Một trong những gợi ý của Phúc Lai Thành là thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng Thymo Vita Plus. Sản phẩm được dùng để cung cấp dưỡng chất, Vitamin cho cơ thể. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng này cũng là cách tăng sức đề kháng, làm giảm các biểu hiện của viêm đường hô hấp thường gặp.

Với các thành phần tự nhiên như: Chiết xuất keo ong xanh, Tinh dầu tràm trà, Chiết xuất quả cherry, Vitamin C,… thực phẩm chức năng bổ sung vitamin Thymo Vita Plus là một cách tăng sức đề kháng cho người lớn nhanh chóng và an toàn. 

2.6. Để cơ thể thư giãn, hạn chế căng thẳng

Các nhà nghiên chỉ ra rằng khi một người bị căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể của họ sẽ tăng cường sản xuất các loại hormone ngăn chặn các chức năng của hệ miễn dịch. Do đó, khả năng đề kháng của cơ thể để chống lại các loại vi khuẩn và virus bị suy giảm đáng kể.

Giữa một cuộc sống bộn bề, không phải lúc nào ta cũng giữ được một tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, hãy dành ra một khoảng thời gian nào đó để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và không nghĩ về bất cứ sự căng thẳng nào. Thiền định là một phương án tốt ở cách tăng sức đề kháng cho người lớn này. 

Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sức Đề Kháng Cho Đường Hô Hấp Của Bé

Vậy là bài viết này đã giới thiệu cho bạn biết sức đề kháng là gì và top 6 cách tăng sức đề kháng cho người lớn rồi. Hãy áp dụng những cách này để duy trì một cơ thể thực sự khỏe mạnh nhé! Theo dõi ngay fanpage của chúng tôi để biết thêm nhiều tips chăm sóc sức khỏe hơn nhé!