Stress là một phản ứng cơ thể khi phải đối mặt với những tình huống khó khăn, thách thức hoặc áp lực trong cuộc sống. Stress có thể giúp bạn tập trung, năng động và sáng tạo hơn, nhưng nếu kéo dài quá lâu hoặc quá mức thì stress có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần và hạnh phúc của bạn. Hãy cùng Phúc Lai Thành tìm hiểu 8 cách để giảm stress hiệu quả qua bài viết dưới đây!
1. Nguyên nhân gây stress cho cơ thể.
Nhịp sống hiện đại quá nhanh dẫn đến nhiều nguyên nhân gây stress khác nhau, điển hình là những nguyên nhân sau:
- Stress do áp lực từ công việc, gia đình hoặc xã hội.
- Áp lực từ việc học tập cũng là một trong các nguyên nhân gây stress
- Sự thay đổi lớn trong cuộc sống, như chuyển nhà, ly hôn, mất việc, mất người thân.
- Những trải nghiệm khủng bố, bạo lực, tai nạn hoặc bệnh tật.
- Những lo lắng, sợ hãi hoặc kỳ vọng quá cao về bản thân hoặc người khác.
- Stress do mang thai
- Những rắc rối về tài chính, pháp lý hoặc quan hệ.
2. Dấu hiệu của việc bạn đang bị stress.
Đối với mỗi người khác nhau thì lại có những dấu hiệu của stress khác nhau. Những dấu hiệu này được chia thành các nhóm và sẽ có cách để giảm stress hiệu quả khác nhau:
- Cảm xúc: Bạn có thể cảm thấy buồn, lo âu, tức giận, kích động, cô đơn hoặc trầm cảm.
- Tư duy: Bạn có thể gặp khó khăn trong việc nhớ, tập trung, ra quyết định hoặc giải quyết vấn đề.
- Hành vi: Bạn có thể ăn uống quá nhiều hoặc quá ít, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, hút thuốc lá, uống rượu hoặc dùng chất kích thích, tránh xa người khác hoặc xung đột với họ.
- Cơ thể: Bạn có thể bị đau đầu, đau bụng, đau ngực, tim đập nhanh, hô hấp nhanh, mồ hôi tay chân, mệt mỏi, suy giảm miễn dịch hoặc bị rối loạn tiêu hóa.
3. Hậu quả của stress đối với sức khỏe.
Nếu bạn để căng thẳng kéo dài và không xử lý kịp thời, bạn có thể gặp phải những hậu quả stress vô cùng nghiêm trọng đối với sức khỏe, như:
- Rối loạn tâm lý, như trầm cảm, lo âu, hồi hộp hoặc ám ảnh.
- Rối loạn sinh lý, như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường hoặc viêm loét dạ dày.
- Rối loạn miễn dịch, như viêm nhiễm, dị ứng hoặc ung thư.
- Rối loạn sinh sản, như kinh nguyệt không đều, vô sinh hoặc giảm ham muốn tình dục.
Những hậu quả của stress trên có thể thay đổi nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, thậm chí gây ra những hệ lụy nguy hiểm về sức khỏe thể chất và tinh thần.
4. 8 cách giảm stress, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả.
Dưới đây là 8 cách giúp bạn giải tỏa stress, giảm căng thẳng lo âu và cải thiện chất lượng cuộc sống:
- Hít thở sâu: Hít thở sâu là một cách đơn giản và hiệu quả để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần ngồi thoải mái, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào qua mũi và để bụng của bạn phình ra. Giữ hơi trong 3 giây rồi thở ra qua miệng và để bụng của bạn co lại. Lặp lại khoảng 10 lần và cảm nhận sự khác biệt.
- Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn giúp bạn giải phóng hormone endorphin – hormone gây cảm giác hạnh phúc và thoải mái.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh là một cách quan trọng để giúp bạn giảm stress và duy trì sức khỏe. Bạn nên ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, vitamin B, magie và omega-3, vì chúng có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây stress.
- Ngủ ngon: Ngủ ngon là một yếu tố quan trọng để giúp bạn giảm stress và phục hồi năng lượng. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và có một lịch trình ngủ nghỉ ổn định. Xem thêm: Cách Để Ngủ Ngon Hiệu Quả
- Thư giãn bằng sở thích: Thư giãn bằng sở thích chính là một cách để giảm stress hiệu quả. Bạn có thể làm những việc bạn yêu thích, như vẽ tranh, chơi nhạc cụ, viết nhật ký, chụp ảnh hoặc làm vườn.
- Giao tiếp tích cực: Giao tiếp tích cực là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm stress và cải thiện mối quan hệ với người khác. Bạn nên chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ và vấn đề của bạn với những người bạn tin tưởng.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc chuyên gia khi bạn gặp phải những vấn đề gây stress.
- Thay đổi quan điểm và thái độ: Bạn nên có một quan điểm tích cực và lạc quan về cuộc sống, và tránh những suy nghĩ tiêu cực, bi quan hoặc phi lý. Bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận và đánh giá những tình huống khó khăn, và tìm kiếm những giải pháp thay vì chỉ than phiền hoặc trốn tránh.
5. Thuốc giảm stress hiệu quả
Thuốc giảm stress là những loại thuốc có chứa các thành phần tự nhiên hoặc hóa học, có tác dụng ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, không phải loại thuốc nào cũng an toàn và hiệu quả. Trước khi sử dụng thuốc giảm stress, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, để được tư vấn về liều lượng, thời gian và cách dùng phù hợp.
Bạn cũng nên lưu ý những tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc giảm stress, như buồn ngủ, chóng mặt, khô miệng, rối loạn tiêu hóa hoặc nghiện thuốc. Hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định sử dụng thuốc giảm stress, và kết hợp với những biện pháp khác như tập thể dục, thiền, nghe nhạc, đọc sách hoặc nói chuyện với người thân để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Thay vì sử dụng thuốc, bạn có thể tham khảo ngay thực phẩm chức năng: An Thần VIDIPHA sản phẩm có công dụng hộ trợ an thần, trị mất ngủ và giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.
6. Kết luận:
Giảm căng thẳng lo âu là một trong những vấn đề đáng được quan tâm nhất trong cuộc sống hiện tại. Có khá nhiều nguyên nhân gây stress và cách để giảm stress hiệu quả, tuy nhiên nhiều người thường không dành thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân. Mong rằng bài viết trên đây của Phúc Lai Thành có thể giúp đỡ được bạn đọc thoát khỏi những khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống thường ngày! Đừng quên heo dõi fanpage của Phúc Lai Thành để cập nhập thêm những tin tức mới nhất về sức khỏe nhé!
