Bạn có thường xuyên cảm thấy trong người mệt mỏi chân tay rã rời, không muốn làm gì cả? Bạn có biết đó là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng không? Và bạn có biết cách cải thiện tình trạng mệt mỏi trong người không? Bài viết sau hẳn sẽ là câu trả lời cho câu hỏi làm sao để cải thiện tình trạng chân tay bủn rủn người mệt mỏi cho bạn!
1. Chân tay bủn rủn người mệt mỏi thì nên ăn gì và kiêng gì?
Người mệt mỏi chân tay rã rời là một trong những biểu hiện của tình trạng suy nhược cơ thể. Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng người mệt mỏi chân tay rã rời là chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, để cải thiện tình trạng này, bạn cần chú ý đến những điều sau:
1.1. Các thực phẩm nên bổ sung
Sức khỏe thường bắt nguồn từ thực phẩm mà cơ thể nạp vào thường ngày, đây là nguồn năng lượng chính phục vụ cho các nhu cầu hoạt động của cơ thể. Chính vì vậy, khi gặp tình trạng chân tay bủn rủn người mệt mỏi, hãy nên bổ sung những dưỡng chất sau:
- Sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng cho sự sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy và năng lượng cho cơ thể. Thiếu sắt sẽ gây ra thiếu máu, suy nhược cơ thể, mệt mỏi, chóng mặt. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, huyết, trứng, rau xanh đậm màu, đậu nành, hạt lanh, hạnh nhân… Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các loại trái cây giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
- Magie: Magie là một khoáng chất có vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp giảm căng thẳng, lo âu, ngăn ngừa co cơ, người mệt mỏi chân tay rã rời và giảm đau nhức. Thiếu magie sẽ gây ra mệt mỏi, kém tập trung, rối loạn tiêu hóa. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu magie như hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, quinoa, yến mạch, socola đen…
- Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm, bảo vệ não bộ, tim mạch và khớp xương. Thiếu omega-3 sẽ gây ra mệt mỏi trong người, khó chịu, trầm cảm. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá trích, hạt chia, hạt lanh…
Đồng thời bạn có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ Sức khỏe Ăn ngủ ngon VIDIPHA để giúp giảm người bệnh ăn ngủ ngon, bồi bổ cơ thể suy nhược, hỗ trợ giảm mệt mỏi nhanh.
1.2. Các thực phẩm nên kiêng
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm chứa dưỡng chất tốt thì việc hạn chế các nguồn dinh dưỡng xấu cũng giúp cho tình trạng người mệt mỏi chân tay rã rời giảm thiểu. Bạn cần hạn chế các nguồn thức ăn có chứa:
- Đường: Đường là một nguồn năng lượng nhanh cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra biến động đường huyết và làm giảm khả năng miễn dịch. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt, kem…
- Caffeine: Caffeine là một chất kích thích có tác dụng giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều caffeine sẽ gây ra căng thẳng, lo âu, rối loạn giấc ngủ, người mệt mỏi chân tay rã rời và làm giảm khả năng tập trung. Bạn nên hạn chế các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, trà xanh, nước tăng lực…
- Rượu: Rượu là một chất gây nghiện có tác dụng làm giảm sự căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều rượu sẽ gây ra nhiều hại cho cơ thể như giảm chức năng gan, thận, tim mạch, làm mất nước và khoáng chất. Bạn nên hạn chế uống rượu hoặc chỉ uống vừa phải.
2. Cách cải thiện tình trạng mệt mỏi trong người bạn nhất định phải biết
Để khắc phục tình trạng người mệt mỏi chân tay rã rời, bản thân người bệnh có thể sử dụng sản phẩm chức năng kết hợp với các hoạt động thể chất và tinh thần lành mạnh.
2.1. Cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể với Pharvinton Vidipha
Pharvinton Vidipha Tăng Cường Sức Khỏe là một sản phẩm của công ty Vidipha, được bào chế từ các thành phần tự nhiên như: L-arginine, L-carnitine, vitamin B1, B2, B6, B12, axit folic và magie. Sản phẩm có tác dụng cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, mệt mỏi, chán ăn, kém hấp thu. Xem thêm về sản phẩm Pharvinton Vidipha: tại đây
2.2. Tập Yoga
Yoga là một bộ môn thể dục giúp bạn cân bằng cơ thể và tinh thần. Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm; tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi của cơ bắp; giúp hô hấp và tuần hoàn máu tốt hơn; giúp ngủ ngon hơn; giúp giảm cân và duy trì vóc dáng.
Bạn có thể tập yoga ở nhà hoặc đăng ký các lớp yoga ở gần nơi sống. Hãy chọn những bài tập yoga phù hợp với khả năng và mục tiêu. Bạn nên tập yoga ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần từ 30-60 phút để có hiệu quả tốt nhất.
2.3. Ngủ đủ giấc
Ngủ là một hoạt động thiết yếu để duy trì sức khỏe và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Khi bạn ngủ, não bộ sẽ loại bỏ các chất thải và tái tạo các mô thần kinh. Cơ thể cũng sẽ sản xuất các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng, miễn dịch và chuyển hóa. Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung, giảm trí nhớ, giảm khả năng phản ứng và đánh giá. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng/ngày, tuân theo một lịch trình ngủ ổn định, tránh xem điện thoại, máy tính hay tivi trước khi đi ngủ.
2.4. Vận động thể thao
Vận động thể thao là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng mệt mỏi trong người. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều oxy và glucose hơn, giúp tăng cường chức năng tim mạch, hô hấp và nội tiết. Vận động thể thao cũng giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bắp, xương khớp và hệ miễn dịch. Ngoài ra, vận động thể thao còn kích thích sự sản xuất của endorphin, một loại hormone gây ra cảm giác vui vẻ và thoải mái.
2.5. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tình trạng mệt mỏi trong người. Nếu người bệnh bị căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hay áp lực quá mức, bạn sẽ cảm thấy mất hứng thú, thiếu động lực và khó ngủ. Để chăm sóc sức khỏe tinh thần, nên có những hoạt động giải trí lành mạnh, như nghe nhạc, xem phim, đọc sách, chơi game…
Bạn cũng nên có những người bạn tốt để chia sẻ và hỗ trợ lẫn nhau. Nếu cảm thấy quá khó khăn để tự xử lý các vấn đề tâm lý của mình, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia hoặc các tổ chức tư vấn.
Người mệt mỏi chân tay rã rời không phải là một triệu chứng nguy hiểm, tuy nhiên đây là sự báo hiệu của việc sức khỏe bạn đang có vấn đề. Nếu tình trạng này kéo dài lâu, hãy tìm đến chuyên gia y tế để được hỗ trợ ngay bạn nhé! Đừng quyên theo dõi fanpage của Phúc Lai Thành để cập nhập thêm những thông tin mới nhất về sức khỏe.
