Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 60 đến 80% chiều cao cuối cùng của một người được quyết định bởi yếu tố di truyền. Phần còn lại thường liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Sau tuổi dậy thì, chiều cao thường chậm phát triển. Mặc dù có nhiều cách để phát triển chiều cao khác nhau nhưng dưới đây là 5 cách phát triển chiều cao nhanh nhất giúp bạn giữ được vóc dáng khỏe mạnh khi trưởng thành.
1. Yếu tố nào giúp bạn phát triển chiều cao?
Cách để phát triển chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Sau đây là những yếu tố thường gặp nhất trả lời câu hỏi làm sao để phát triển chiều cao:
1.1 Giới tính
Thống kê cho thấy con trai thường cao hơn con gái.
1.2 Gen di truyền
Cấu trúc di truyền của gia đình thường có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chiều cao của một người. Hầu hết các thành viên trong gia đình sẽ có cách phát triển chiều cao gần như nhau và với tốc độ tương đương nhau. Nhưng điều này cũng không ngăn cản những bậc cha mẹ thấp có con cái cao.
1.3 Tình trạng thể chất
Các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng lớn đến cách phát triển chiều cao. Ví dụ, những người mắc hội chứng Marfan do di truyền có thể cao lớn bất thường. Mặt khác, bệnh celiac, viêm khớp và ung thư, có thể khiến bạn thấp bé hơn bạn bè đồng trang lứa. Ngoài ra, một số loại thuốc như corticosteroid cũng không phải cách để phát triển chiều cao.
1.4 Chế độ ăn uống
Người bị thừa cân thường có vẻ ngoài cao hơn những người khác, còn những người thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng thường có vẻ thấp bé hơn. Tuy nhiên, chiều cao cuối cùng của bạn không phải lúc nào cũng chính xác bằng phương pháp này.
2. 5 cách để phát triển chiều cao hiệu quả nhất
2.1 Nạp dinh dưỡng lành mạnh
Cách phát triển chiều cao nhanh nhất là duy trì chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung các món ăn sau để đảm bảo cơ thể chứa các dưỡng chất cần có ở tuổi dậy thì:
- Rau xanh
- Hoa quả tươi
- Các loại hạt và ngũ cốc
- Các chế phẩm từ sữa
- Protein
Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ những bữa ăn có nhiều đường, các chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa. Cách để phát triển chiều cao là nên bổ sung nhiều canxi hơn trong thực phẩm mỗi ngày để giảm mắc các bệnh lý về chiều cao.
2.2 Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách để phát triển chiều cao của bạn. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị trong những năm còn trẻ, điều đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe về lâu dài. Cách phát triển chiều cao nhanh nhất là ngủ đủ giấc, trẻ em từ 6-13 tuổi nên ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày, người lớn là 7-9 tiếng.
2.3 Tích cực tập thể dục
Một trong những cách để phát triển chiều cao là tham gia các hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy sản xuất hormone HGH, tăng cường cơ bắp và xương trong cơ thể. Thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển nên tập thể dục mỗi ngày ít nhất một giờ. Bạn có thể tham gia các hoạt động như chống đẩy, yoga, thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc nhảy dây.
2.4 Cải thiện tư thế ngồi
Ngồi không đúng cách có thể khiến bạn trông thấp hơn so với thực tế và theo thời gian có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Bạn nên chú ý đến tư thế hàng ngày của mình, đó là cách phát triển chiều cao nhanh nhất. Bạn có thể cải thiện tư thế ngồi bằng cách vật lý trị liệu hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
2.5 Tham khảo bộ môn yoga
Tập luyện yoga không chỉ thúc đẩy cách để phát triển chiều cao mà còn giúp cân bằng toàn bộ cơ thể. Thành quả của yoga là giúp chiều cao thật của bạn trông có vẻ cao hơn bình thường. Bạn có thể thực hành một số tư thế yoga nổi tiếng như: tư thế con rắn, tư thế leo núi, tư thế chiến binh, tư thế trẻ em.
3. Làm sao để phát triển chiều cao khi trưởng thành?
Một cách để phát triển chiều cao hiệu quả khi trưởng thành đó là sử dụng thực phẩm chức năng Calci Pro Max và Zendex 1500 giúp tăng cường canxi, giảm đau mỏi, thoái hóa xương khớp. Cùng tìm hiểu 2 loại sản phẩm này có gì đặc biệt:
Nếu bạn thắc mắc làm sao để phát triển chiều cao, có thể do bạn đang bị thiếu canxi. Sử dụng Calci PRO MAX nếu bạn muốn tăng chiều cao, hạn chế mắc bệnh còi xương khi còn trẻ và ngăn ngừa loãng xương. Sản phẩm cung cấp canxi và vitamin D3, thúc đẩy hấp thu canxi vào xương, giúp răng và xương khỏe mạnh.
Các thành phần chính trong Calci Pro Max có: Aquamin F, Canxi cacbonat nano, Magnesi oxyd, L-Lysine HCl, Kẽm gluconate, Inulin, Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin K2, Vitamin D3.
Nếu bạn gặp tình trạng đau mỏi xương khớp hay viêm khớp, hãy tham khảo thực phẩm Zendex 1500. Có công dụng bôi trơn ổ khớp, hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng cho khớp, hỗ trợ tái tạo mô sụn và thúc đẩy sự vận động linh hoạt của khớp.
Zendex 1500 được làm từ các nguyên liệu chính như: Glucosamin sulphate 2KCl, Metyl Sulfonyl Metan, Cao khô liễu trắng, Bột Sụn vi cá mập, Hỗn hợp cao khô…
Bạn đã biết làm sao để phát triển chiều cao chưa? Phúc Lai Thành đã chia sẻ với các bạn cách để phát triển chiều cao nhanh chóng, hiệu quả từ khi còn trẻ đến lúc trưởng thành. Hy vọng bạn thấy chúng có ích trong quá trình nâng cao vóc dáng và sức khỏe của mình.
Xem thêm: Loãng xương là gì?
Theo dõi ngay fanpage Phúc Lai Thành để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe của bạn nhé!
