Giữa nhịp sống hối hả như hiện nay, một giấc ngủ ngon, sâu giấc là một điều tuyệt vời hiếm hoi đối với những người đi làm, đặc biệt là các bạn trẻ. Nếu không chăm lo cho giấc ngủ của mình, bạn có nguy cơ gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt.
Trong bài viết dưới đây, cùng Phúc Lai Thành tìm hiểu về căn bệnh này và các mẹo chữa mất ngủ hiệu quả bạn có thể áp dụng nhé!
1. Tình trạng mất ngủ kéo dài là bệnh gì?
Mất ngủ kéo dài là tình trạng rối loạn giấc ngủ do việc khó chìm vào giấc ngủ hoặc thời gian ngủ không đủ sâu. Tình trạng này khiến người bệnh có sức khỏe và tinh thần giảm sút, tăng khả năng mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch, thần kinh.
2. Các nguyên nhân mất ngủ kéo dài có thể bạn chưa biết
Nguyên nhân mất ngủ rất đa dạng, tuy nhiên có thể gộp vào 2 nhóm nguyên nhân chính sau:
2.1. Thói quen sinh hoạt gây mất ngủ và kéo dài
- Căng thẳng, lo lắng quá mức: Đây là tình trạng phổ biến hiện nay và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ kéo dài. Khi quá căng thẳng, lo âu với những bề bộn cuộc sống, cơm áo gạo tiền, bạn dễ rơi vào trạng thái trằn trọc, mất ngủ và những hệ lụy sau này.
- Sử dụng chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc lá: Đồ uống có cồn như rượu bia hoặc có caffeine như cafe thường khiến hệ thần kinh hưng phấn, dẫn đến mất ngủ trầm trọng.
- Môi trường sống không đảm bảo: Nếu môi trường sống bị ô nhiễm, quá ồn ào do tiếng xe cộ hoặc thiếu ánh sáng, giấc ngủ của bạn có thể bị phá hỏng.
- Thuốc: Nguyên nhân mất ngủ kéo dài có thể do việc lạm dụng các loại thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm…
2.2. Mất ngủ kéo dài do bệnh lý
Bên cạnh thói quen sinh hoạt thì một số bệnh mãn tính cũng có thể là nguyên nhân mất ngủ kéo dài. Viêm dạ dày, viêm khớp, tăng huyết áp, suy thận, thiếu máu não… là những bệnh lý trực tiếp tác động đến giấc ngủ, nhưng thường bị bỏ qua vì mọi người cho rằng áp lực hay tuổi tác mới là vấn đề chính.
3. Triệu chứng của tình trạng mất ngủ trầm trọng
Người bị mất ngủ trầm trọng thường có những triệu chứng sau đây:
- Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, thường thức đến 1-2h sáng mới ngủ được
- Giấc ngủ không sâu, thường tỉnh giấc lúc 3-4h sáng, nhưng khi muốn ngủ lại thì rất khó mới vào được giấc
- Cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy, luôn cảm thấy ngủ chưa đủ hoặc ngủ không ngon
- Thức dậy quá sớm, nằm trên giường hàng giờ vẫn không buồn ngủ
- Trường hợp nghiêm trọng hơn: không ngủ suốt cả đêm
4. Hậu quả nghiêm trọng của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài để lại hậu quả như thế nào đối với sức khỏe thể chất và tinh thần con người? Cùng tìm hiểu những hậu quả nghiêm trọng của căn bệnh này:
- Tâm lý bị ảnh hưởng: Dễ bực bội, cáu gắt, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung. Từ đó ảnh hưởng xấu đến năng suất và hiệu quả công việc, học tập.
- Sức khỏe giảm sút (Suy nhược cơ thể): Hậu quả có thể gây nên một loạt các bệnh lý nghiêm trọng như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, nguy cơ béo phì, tiểu đường…
- Ảnh hưởng xấu đến làn da, mái tóc: Mất ngủ kéo dài cũng làm ảnh hưởng xấu đến làn da, mái tóc.
- Ngoài ra còn gây nên tình trạng mất thăng bằng: dễ té ngã, lái xe không an toàn và nhiều hệ lụy cho cuộc sống.
5. Mẹo chữa mất ngủ trầm trọng hiệu quả
Mất ngủ kéo dài gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần con người, do đó cần được chữa trị càng sớm càng tốt. Dưới đây là 4 mẹo chữa mất ngủ trầm trọng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:
5.1. Thực hiện liệu pháp CBT
CBT (viết tắt của Cognitive Behavioral Therapy) nghĩa là liệu pháp hành vi nhận thức, được sử dụng trong điều trị tâm lý ngày nay. Về nhận thức, CBT giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giảm bớt trạng thái tỉnh táo quá độ dẫn đến mất ngủ.
Về hành vi, khi thực hiện CBT, người bệnh sẽ cải thiện thói quen ngủ tốt bằng cách tập yoga, thiền, loại bỏ các yếu tố gây cản trở giấc ngủ, hạn chế ngủ ban ngày để tăng thời gian ngủ vào ban đêm…
5.2. Thay đổi thói quen ăn uống phù hợp
Thói quen ăn uống ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống phù hợp hơn bằng cách tránh đồ uống có cồn, caffeine vào cuối ngày vì nó có thể làm bạn mất ngủ hoặc dễ bị tỉnh giấc.
Bên cạnh đó tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi, kết nạp các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như hạt sen, nụ hoa tam thất, mật ong…
Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, ăn tối nhẹ nhàng sẽ giúp dễ ngủ hơn.
5.3. Chăm chỉ vận động thể thao
Tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp máu lưu thông khắp cơ thể, giải tỏa căng thẳng, giảm béo phì và cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia chỉ ra rằng bạn nên tập thể dục 3-4 tiếng trước khi đi ngủ và chọn các bài tập nhẹ nhàng để thư giãn hơn.
5.4. Sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon giấc bảo vệ sức khỏe
5.4.1. Sản phẩm giúp ngủ ngon giấc Ăn Ngủ Ngon VIDIPHA
Nếu đã thử các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ kéo dài vẫn không thuyên giảm, có thể bạn sẽ cần đến một phương pháp mạnh hơn.
Sản phẩm Ăn Ngủ Ngon VIDIPHA giúp giảm mệt mỏi, giảm suy nhược cơ thể, bồi bổ sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Người dùng có thể hoàn toàn yên tâm với tác dụng của Ăn Ngủ Ngon VIDIPHA bởi các thành phần chính sau:
- Chiết xuất linh chi: giúp giảm mất ngủ, chóng mặt, suy nhược thần kinh…
- Cao Lạc tiên: giảm mệt mỏi, bồi bổ cơ thể, giảm bồn chồn, hồi hộp
- 5 loại vitamin: hỗ trợ tăng sức đề kháng và tái tạo cơ thể
- Taurin và Beta Glucan 80%: tăng cường hệ miễn dịch
5.4.2. Sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ An Thần VIDIPHA
Nếu bạn là một trong những người bị ám ảnh với chứng mất ngủ và khó ngủ, hãy tham khảo An Thần VIDIPHA hỗ trợ giảm stress, trị mất ngủ.
Là sản phẩm của công ty TNHH Dược Phẩm Napharco, An Thần VIDIPHA được sản xuất từ các thảo dược thiên nhiên như melatonin, cao cây lạc tiên, chiết xuất lăng nữ… Đây được coi là “bảo bối” an toàn và hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ kéo dài, giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.
Trên đây là những thông tin cần biết về chứng mất ngủ kéo dài và mẹo chữa mất ngủ, hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo dõi fanpage Phúc Lai Thành – VDP ngay để cập nhập thêm nhiều tin tức khác về sức khỏe bạn nhé!
Xem thêm: Nguyên Nhân Gây Suy Nhược Cơ Thể Và Cách Khắc Phục.
