1. Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn có quan trọng không?
Canxi vô cùng quan trọng đối với cơ thể, là một chất vi khoáng góp phần chính xây dựng nên khung xương của toàn bộ cơ thể và duy trì cơ thể hoạt động bình thường. Canxi chiếm khoảng 1,5% – 2% trọng lượng cơ thể. Ở người lớn Canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, và tăng cường hệ miễn dịch và giúp cho răng chắc khỏe. Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn thường có nhiều trong yến mạch, các loại rau xanh lá đậm, cá hồi, sữa hạt,…
2. Vai trò của Canxi với người lớn
- Xương chắc khỏe,, là nhờ có Canxi, vận động linh hoạt là biểu hiện của một cơ thể dẻo dai không có dấu hiệu của bệnh loãng xương, đó là nhờ sự có mặt của Canxi, canxi còn giúp gắn kết lại các đoạn xương bị thương tổn, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
- Bên cạnh việc tham gia vào việc cấu tạo nên xương và răng, xương, canxi còn là một chất vô cùng cần thiết cho các hoạt động của tim. Các cơ tim sẽ bị co bóp yếu và thường vã mồ hôi, dễ mệt khi làm việc là báo hiệu của cơ thể đang trong tình trạng thiếu canxi kéo dài, khi đó cơ thể cần các thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn.
- Ngoài ra, đối với hệ thần kinh canxi còn có vai trò cực kỳ quan trọng. Đặc biệt ở người lớn tuổi, các thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi làm giảm hiện tượng suy nhược thần kinh, tinh thần không ổn định, trí nhớ kém, đau đầu,…
3. Lượng Canxi một ngày trong thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn
Một người cần bổ sung lượng Canxi bao nhiêu trong ngày cần phụ thuộc vào các yếu tố về độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe cơ thể. Cách để bổ sung canxi cho người lớn phù hợp theo khuyến cáo của các chuyên gia về dinh dưỡng, lượng canxi hàng ngày như sau:
- Người lớn từ 19 – 50 tuổi: khoảng 1000mg canxi/ngày
- Người lớn từ 51 – 70 tuổi: khoảng 1000mg canxi/ngày
- Phụ nữ có thai và người cao tuổi: khoảng 1200mg – 1500mg canxi/ngày
Đây là mức Canxi được khuyến cáo để duy trì cân bằng Canxi trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe xương khỏe mạnh
4. Các nguồn thực phẩm chức năng bổ sung Canxi cho người lớn
Có 2 cách bổ sung canxi cho người lớn, qua chế độ ăn từ các loại thực phẩm bổ sung tươi sống, hoặc sử dụng thực phẩm chức viên uống sung canxi cho người lớn để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng duy trì và hoạt động tốt.
4.1 Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người lớn từ sữa và phomai
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa đậu nành hay phomai là những nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi. Với 1 cốc sữa bò sẽ chứa từ 276 – 352 mg canxi, tương đương với 30% lượng canxi khuyến nghị cho người lớn. Sữa chua là thực phẩm lên men từ sữa chứa khoảng 300 – 400 mg canxi.
- Rau xanh lá và củ
Nói đến nguồn thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung canxi cho cơ thể, uống sữa, ăn hải sản… được rất nhiều người nghĩ đến đầu tiên, mà quên rằng rau củ cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn có thể tham khảo thêm một số loại rau dưới đây vào khẩu phần ăn:
- Giá đỗ: Với 100g giá đỗ chứa 32 mg canxi, bên cạnh đó trong giá đỗ còn chứa một số chất tốt cho sức khỏe như vitamin E, C, PP, B2, B6,…
- Rau dền đỏ: 267 mg canxi trong 100g là lượng canxi chứa trong rau dền đỏ, cao hơn cả sữa. Rau dền còn có một lượng vitamin K dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn.
- Rau cải thìa: khoảng 105 mg canxi trong 100g cải thìa, ngoài ra cải thìa còn có nhiều chất như sắt, kali, vitamin nhóm A và C,..và ngừa nguy cơ ung thư phổi và ung thư ruột
- Cà rốt: Là thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung canxi tương đối dễ ăn với mọi lứa tuổi, chưa 33 mg canxi trong 100g cà rốt. Và giúp giảm cholesterol, cung cấp vitamin a cho da hồng hào, tươi sáng.
4.2 Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn từ các loại đậu
Đậu đen, hạt chia, đậu nành, hạnh nhân, đậu hà lan,..là những thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, đạm, chất béo tốt cho tim mạch và đường huyết.
4.3 Các loại cá
Cá cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả. Có nhiều loại cá nhưng giàu canxi thì điểm hình như:
- Cá hồi: Với cá hồi có xương, với 100g sẽ mang lại 25% canxi khuyến cáo cho cơ thể. Thuộc top những thực phẩm chức năng bổ sung canxi và các chất vô cùng bổ dưỡng như vitamin D và omega-3.
- Cá thu: Sử dụng cá thu là một cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả. Cùng với omega-3, Acid béo omega 3 có vai trò lớn trong ngăn ngừa bệnh liên quan đến xương, chống viêm khớp.
Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn dạng viên uống như Calci PRO MAX. Sử dụng calci PRO MAX là cách để phát triển chiều cao, đồng thời bổ sung Canxi và Vitamin D3 cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi, giúp xương và răng luôn chắc khỏe.
5. Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Canxi cho người lớn
Các thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người lớn nạp vào cơ thể luôn cần được chú ý và xem xét cẩn thận, để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng giúp hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể, xác định liều lượng phù hợp.
- Sử dụng kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp hấp thụ canxi một cách tốt hơn vào cơ thể
- Chọn nguồn canxi dễ hấp thụ: Thực phẩm chứa canxi rất đa dạng nhưng còn tùy thuộc vào độ phù hợp của mỗi người. Lựa chọn các nguồn canxi dễ tiêu thụ như sữa và sản phẩm từ sữa, cá có xương mềm, rau xanh lá và các loại hạt là dễ nhất.
- Nạp canxi một cách có liều lượng: Không nạp một lượng canxi lớn trong một lần, nên chia nhỏ lượng canxi cần thành nhiều bữa trong ngày. Khi đó sẽ giúp tăng khả năng sự hấp thụ canxi và giảm nguy cơ gặp các tác dụng phụ như tạo cảm giác khó tiêu hoặc táo bón.
- Kiểm tra tương thích với thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung canxi cho người lớn : Kiểm tra xem liệu canxi có tương tác với bất kỳ loại thuốc nào đang sử dụng hay không, để không ảnh hưởng đến hấp thụ canxi.
- Không phụ thuộc vào một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung canxi: Nên đa dạng các thực phẩm để không gây nhàm chán và bổ sung các chất khác.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê để tránh tình trạng giảm khả năng hấp thụ hoặc loại bỏ canxi khỏi cơ thể.
Nhìn chung Canxi quan trọng với cơ thể và dù là sử dụng thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn hay viên uống tổng hợp thì với cách bổ sung canxi cho người lớn kiểu nào cũng góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh nhưng cần sử dụng đúng liều lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh, vận động thể chất thường xuyên. Qua bài viết Phúc Lai Thành chia sẻ chúc bạn hiểu thêm về các thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn để có một sức khỏe tốt.
Xem thêm: Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu
Theo dõi ngay fanpage Phúc Lai Thanh để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!
