Mỗi con người đều cần canxi để phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Ngoài các thực phẩm như tôm, cua, cá, trái cây cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể cho các mẹ bầu. Dưới đây là top 8 loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu, hỗ trợ sức khỏe của thai nhi.
1. Vì sao nên bổ sung canxi cho mẹ bầu?
1.1 Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
Cơ thể con người rất cần đến canxi, đặc biệt là khi mang thai. Bởi vì mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng cho cả bản thân và thai nhi đang phát triển trong bụng mình. Xương và răng của bé phát triển và hình thành phần lớn nhờ canxi. Nếu không bổ sung canxi cho mẹ bầu, trẻ có thể bị còi xương hoặc chậm phát triển.
1.2 Tăng lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ
Trẻ vẫn cần được nuôi dưỡng từ sữa mẹ sau khi sinh cũng như trong suốt thai kỳ. Nếu sữa mẹ thiếu canxi và các chất dinh dưỡng thì trẻ sẽ dễ khóc, khó ngủ và hay bị tỉnh giấc. Vì vậy, để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, mẹ nên ăn nhiều trái cây bổ sung canxi cho bà bầu.
1.3 Giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ bầu
Canxi là một loại vitamin quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Chất dinh dưỡng này hỗ trợ sự phát triển của thai nhi cao lớn, khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa chứng loãng xương sau sinh ở các bà mẹ.
Cơ thể sẽ lấy canxi trực tiếp từ xương nếu không bổ sung canxi cho mẹ bầu đầy đủ trong suốt thai kỳ và cho con bú. Đây là một trong những nguyên nhân khiến xương của phụ nữ trở nên yếu hoặc loãng xương trong thời kỳ mãn kinh.
2. Top 8 loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu
2.1 Quả cam
Mọi người đều yêu thích trái cây họ cam quýt vì loại quả này cung cấp rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng 1 kg cam có chứa tới 20g canxi cho cơ thể. Cam không chỉ cung cấp vitamin C rất tốt mà còn là loại trái cây trái cây bổ sung canxi cho bà bầu.
2.2 Quả kiwi
Kiwi được mệnh danh là “siêu trái cây”. Các loại vitamin tốt cho cơ thể như vitamin C và E có nhiều trong kiwi. Ngoài ra, loại quả này còn có tác dụng bổ sung canxi và kali. Vì vậy, kiwi là một loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu rất hiệu quả để đảm bảo cả mẹ và thai nhi đều được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
2.3 Quả chà là
Trong danh sách các loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu không thể thiếu quả chà là. Đây là loại trái cây ngon được nhiều người yêu thích và trồng nhiều ở Việt Nam. Chà là chứa hơn 15 loại khoáng chất, bao gồm cả canxi. Phụ nữ mang thai ăn chà là khô giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi và khoáng chất hơn.
2.4 Quả chuối
Chuối là sự lựa chọn hàng đầu khi nói đến thực phẩm giàu kali. Trong 100g chuối có tới 450mg kali. Mặc dù không phải là loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu nhưng chuối lại có hàm lượng kali cao nhất. Thiếu kali sẽ cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
2.5 Quả việt quất
Quả việt quất là loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. Tùy theo sở thích mà bạn có thể sử dụng để làm mứt, sinh tố hoặc làm bánh. Ngoài ra, quả việt quất còn là nguồn cung cấp sắt, kẽm và vitamin K. Xương chắc khỏe được duy trì phần lớn nhờ kẽm và sắt. Vitamin K giúp tăng lượng canxi trong xương, phòng tránh nguy cơ loãng xương.
2.6 Quả đu đủ
Vì đu đủ chứa hơn 70% nước nên khi thêm vào chế độ ăn của bà bầu có thể làm giảm tình trạng mệt mỏi do mất nước. Canxi, vitamin A, B và các khoáng chất như folate, beta-carotene có nhiều trong đu đủ chín. Mẹ bầu nên ăn đu đủ thường xuyên để có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
2.7 Quả lê
Quả lê là trái cây bổ sung canxi cho bà bầu cũng như các khoáng chất bao gồm đồng, magiê và kali. Và đặc biệt, loại quả này có chứa flavonoid, có tác dụng chống lại bệnh ung thư, loãng xương và cholesterol trong máu cao.
2.8 Quả ổi
Một loại quả giàu chất xơ, canxi, mangan và selen là ổi. Ăn một quả ổi mỗi ngày có thể giúp ích cho tình trạng bị táo bón. Hơn nữa, ổi được chứng minh là chứa lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với cam và quýt. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn hạt ổi vì chúng có thể gây khó tiêu.
2.9 Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy là tốt nhất?
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy là tốt nhất? Đây là câu hỏi mà các chị em mang bầu đều quan tâm. Mỗi giai đoạn của thai kỳ đều làm tăng nhu cầu canxi, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung canxi cho mẹ bầu với số lượng phù hợp. Mẹ bầu cần 800 mg canxi trong ba tháng đầu của thai kỳ, 1000 mg trong ba tháng thứ hai và 1500 mg trong ba tháng cuối.
3. Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nên dùng
Một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể là canxi. Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu không đúng cách sẽ để lại tác động tiêu cực. Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu Calci PRO MAX để nạp canxi một cách hợp lý, nhất là đối với phụ nữ có thai.
Canxi PRO MAX hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi vào xương, làm cho xương và răng chắc khỏe hơn và bổ sung vitamin D3 cho cơ thể. Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu Canxi PRO MAX vừa giảm nguy cơ người cao tuổi mắc bệnh loãng xương, vừa là liệu pháp có lợi với sức khỏe mẹ bầu và thai.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, từ các loại trái cây bổ sung canxi đến thông tin bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Canxi đóng vai trò cần thiết đối với sự phát triển của em bé và thai kỳ. Do đó, chế độ ăn uống của phụ nữ có thai nên bao gồm các loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu. Phúc Lai Thành khuyến khích sử dụng thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu Calci PRO MAX để tăng hiệu quả bạn nhé.
Xem thêm: Cách để phát triển chiều cao
Nhớ theo dõi fanpage Phúc Lai Thành để cập nhật thêm được nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe của bạn nhé!
